Por que tenho pesadelos constantemente?

Podemos definir pesadelos como um tipo de sonhos complexos e prolongados que causam um medo intenso na pessoa que os vivencia. Geralmente, nesses sonhos a pessoa afetada sente que sua vida ou segurança está em perigo ou que encontra uma ameaça à sua vida. Porém, também é possível ter pesadelos em que a integridade física não esteja em perigo. Essa ameaça ou perigo geralmente aumenta à medida que o sonho avança, assim como o sentimento de medo da pessoa, e o despertar geralmente ocorre quando essa ameaça ou perigo atinge seu ponto mais alto no sonho.

Pesadelos geralmente ocorrem durante as ligações. Fase REM, ou seja, por volta da segunda metade da noite, sendo muito mais frequente nas últimas horas de sono. Durante esta fase, ocorre uma “reorganização da memória” e uma reformulação das memórias, e ocorreriam pesadelos quando essa reorganização fosse acompanhada por uma hiperresposta empática na qual ocorre um aumento da frequência cardíaca e da atividade respiratória.

Embora as causas exatas que poderiam responder à pergunta que colocamos não sejam conhecidas, “por que tenho pesadelos constantemente”especialistas apontam que o sofrimento desses sonhos durante o repouso pode estar relacionado fatores como os que mostramos abaixo:

• Estresse e ansiedade: Durante os períodos em que estamos mais estressados, angustiados ou ansiosos, muitas vezes aumentam as chances de ter pesadelos. Podem ser uma forma de liberar as tensões que acumulamos no dia a dia.
• Traumas psicológicos: Aquelas pessoas que vivenciaram ou observaram um evento traumático podem ter pesadelos constantes e sono de má qualidade. Isso geralmente ocorre devido ao transtorno de estresse traumático e pode acontecer devido a experiências negativas, como um acidente, um sequestro, ser vítima de abuso, a perda de um ente querido, etc.
• Transtornos do sono: Aqueles que sofrem de distúrbios do sono, como apnéia do sono ou terrores noturnos, têm maior probabilidade de ter pesadelos.
• Doenças ou condições físicas: Condições que dificultam o descanso, como febre alta ou problemas respiratórios, podem causar grande desconforto noturno e causar pesadelos.
• Consumo de medicamentos: Tomar ou retirar alguns medicamentos pode causar pesadelos. Entre esses medicamentos podemos encontrar antidepressivos, antiepilépticos, anti-histamínicos, melhoradores cognitivos, medicamentos para Parkinson ou hipertensão, etc.
• Consumo excessivo de álcool ou outras substâncias estimulantes que alteram o sistema nervoso podem resultar em pesadelos noturnos.

Quando os pesadelos são recorrentes e ocorrem com muita frequência, podem ser sintoma de certos problemas psiquiátricos, como: depressão, transtorno de estresse pós-traumático, transtorno obsessivo-compulsivo, esquizofrenia, além de doenças neurológicas. Portanto, quando os pesadelos são muito frequentes e acompanhados de outros sintomas emocionais e físicos, é aconselhável vá a um profissional tentar descobrir qual é a origem e iniciar a terapia e o tratamento adequados a cada caso.

Agora que sabemos quais são as causas dos pesadelos mais comuns, vamos ver que tipo de sintomas ou sinais Uma pessoa que vivencia esse tipo de sonho nas horas de descanso pode apresentar:

• Enquanto ocorre o pesadelo, a pessoa afetada pode falar, mover-se ou reclamar.
• Acordar com um profundo sentimento de medo.
• Frequência cardíaca rápida.
• Frequência respiratória acelerada.
• Suando.
• Dificuldade em adormecer e se acalmar após o pesadelo.
• Consequentemente, no dia seguinte, a pessoa pode sentir sonolência diurna excessiva, cansaço, problemas de concentração, mau humor ou sintomas de depressão leve.

Para evite pesadelos e desfrutar de um sono reparador e de qualidade, você pode adotar uma série de medidas simples como as seguintes:

• Mantenha uma boa higiene do sono: estabeleça horários regulares para dormir, descanse cerca de 7 ou 8 horas por dia e durma em um ambiente confortável, calmo e relaxado.
• Evite comer refeições abundantes ou grandes antes de dormir.
• Evite consumir bebidas alcoólicas ou substâncias estimulantes, como cafeína ou teína, antes de dormir.
• Reduzir o estresse e/ou a ansiedade diária: pode ser fazendo exercícios físicos ou colocando em prática técnicas de relaxamento e respiração. Se você não consegue controlar o estresse ou a ansiedade, é aconselhável procurar ajuda psicológica.
• Evite assistir filmes de terror ou de terror à noite, pois podem causar pesadelos.
• Caso surjam pesadelos devido ao consumo de um novo medicamento, deverá consultar o seu médico sobre a possibilidade de substituir o referido tratamento por outro.

Ter pesadelos de vez em quando é normal, mas quando esses sonhos são vivenciados com muita frequência ou por muito tempo, e também causam desconforto significativo à pessoa afetada, é aconselhável procurar ajuda profissional e vá a um psicólogo.

Na psicoterapia, descobriu-se que terapia cognitiva comportamental Pode ser a melhor solução para pesadelos constantes e recorrentes. Com isso, podemos aceitar o conteúdo dos pesadelos e aceitar todas as emoções que nos acompanham. Além disso, são oferecidas técnicas de reestruturação cognitiva, relaxamento e exposição aos sonhos para controlar essa situação, na medida do possível.

Este artigo é meramente informativo, na Significado Dos Sonhos não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a procurar um psicólogo para tratar o seu caso particular.

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