Como lembrar dos sonhos

Registrar seus sonhos em um diário ou dizer a si mesmo que deseja lembrá-los são formas eficazes de conseguir isso. Embora as pessoas sonhem em média 4 ou 5 vezes por noite, a maioria de nós não se lembra do que sonha, o que pode ser frustrante, especialmente quando levamos em conta que a maioria dos sonhos são muito significativos.

Não lembrar o que sonhou é algo completamente normal no funcionamento do cérebro, pois os episódios de sonho ocorrem durante a fase do sono REM (Movimento rápido dos olhos ou Movimento Rápido dos Olhos), em que o cérebro mostra atividade semelhante a quando você está acordado. Agora, você já se perguntou por que alguns sonhos são fáceis de lembrar e outros não? A resposta inclui uma série de causas muito variadas como estresse, ansiedade, distúrbios do sono, falta de sono REM ou certas condições de saúde, entre outras. Neste artigo de Significado Dos Sonhos, explicaremos como lembrar dos sonhospara que você tenha em mãos estratégias que o ajudem a reviver com muita clareza o que você sonhou.

Defina a intenção antes de dormir

Antes de dormir, diga a si mesmo que você quer se lembrar dos seus sonhos ao acordar. A sugestão e a programação mental podem ser ferramentas poderosas para melhorar sua capacidade de lembrar dos sonhos. Repita mentalmente que deseja se lembrar dos seus sonhos ao acordar.

Além disso, também ajuda estabelecer uma rotina de sono saudável. Reduza a exposição às telas, tome um banho quente, coloque uma música relaxante e leia um bom livro para que seu cérebro reduza sua atividade neuronal e você possa entrar nas fases do sono com mais facilidade.

Se você quiser relembrar seus sonhos, também ajuda ter o quarto com uma temperatura confortável, entre 21°C e 25°C, além de usar cortinas escuras para impedir a entrada de luz. Além disso, é importante que você estabeleça um horário de dormir Deixe-o estável, para que seu corpo se acostume e relaxe.

Repita a frase “Vou me lembrar dos meus sonhos”

O psicólogo americano e especialista em higiene do sono e cognição, Robert Stickgold, garante que se você se acostumar repita várias vezes antes de dormir Com a frase “Vou lembrar dos meus sonhos”, você está dando uma mensagem ao subconsciente para se preparar e relembrar os episódios oníricos.

O psicólogo diz que é semelhante a dizer ao cérebro uma lista de coisas a fazer antes de entrar no sono REM, o que também ativa a parte do cérebro chamada córtex pré-frontal medial. Embora não seja uma ciência exata, é uma forma eficaz de diga a sua mente o que fazer. Se repetir a estratégia com frequência, pelo menos duas ou três semanas, obterá melhores resultados.

Jogue o seu sonho antes de contá-lo

Outra maneira de lembrar dos sonhos é reproduza-os imediatamente em sua mente, mas antes de você se levantar. Não pule da cama para contar a todos sobre seus sonhos, pois você não se lembrará totalmente de todos os detalhes. O ideal é que, ao acordar, você pare um momento na cama e reveja mentalmente o que sonhou. De preferência, faça isso várias vezes, para poder guardar na memória cada detalhe do sonho. Descubra onde as memórias são armazenadas neste artigo.


Conte o seu sonho para quem está perto de você

Se você tiver alguém por perto quando acordar, conte-lhe o seu sonho. É claro que, antes de fazer isso, revise-o mentalmente, de forma consciente e silenciosa, para não perder os elementos-chave do episódio. Depois, converse com essa pessoa e conte o que você sonhou. Esta é uma forma ativa de manter a mente e lembrar dos sonhos.

Você pode contar para um familiar ou amigo próximo, pois o objetivo é que você repita os detalhes e características do que sonhou, e diga à sua mente que ela deve processar essas lembranças.

Registre seus sonhos

Manter um diário de sonhos perto da cama é uma das estratégias mais simples e eficazes para lembrar dos sonhos. Anote todos os detalhes, não importa quão pequenos sejam., assim que você acordar. Inclua cores, emoções, pessoas e lugares em suas anotações. Esses detalhes podem ajudá-lo a juntar as peças da história do sonho mais tarde.

Você pode escrever a história no momento em que acordar, mesmo no meio da noite, para lembrar o que sonhou. Então, para começar a lembrar dos sonhos, é melhor escreva seu diário regularmente. Com o tempo, você verá que sua mente se lembrará espontaneamente de tudo o que você sonhou.

Acorde durante o sono REM

Se você consegue desfrutar de ciclos de sono saudáveis ​​e adormecer facilmente, essa estratégia pode ser ideal para você. tente acordar durante a noite pelo menos três vezes experimentar mais ciclos de sono REM, uma fase em que os sonhos são mais vívidos. Pode Definir um alarme para te acordar em intervalos de duas ou três horas de sono. Isso lhe dará mais oportunidades de lembrar seus sonhos.

Contudo, é importante lembrar que este a técnica pode não ser adequada para todos, pois pode interferir na qualidade do descanso. Na verdade, só é recomendado se você conseguir adormecer rapidamente à noite e manter uma boa higiene do sono. Além disso, é fundamental não alterar as horas de sono recomendadas, que, segundo especialistas, deveriam ser de 7 a 8 horas diárias. Manter o equilíbrio adequado é essencial para garantir um descanso ideal. Neste artigo explicamos todos os detalhes do sono REM: o que é, duração e características.

Como lembrar dos sonhos – Acorde durante o sono REM

Pratique relaxamento e atenção plena

A arte de lembrar dos sonhos também começa com uma mente calma e um corpo relaxado. Praticar técnicas como relaxamento e atenção plena pode se tornar seu aliado mais valioso para lembrar seus sonhos. Aqui estão algumas sugestões para incorporar essas técnicas antes de dormir:

  • Exercícios de respiração: Respire profunda e lentamente, concentrando-se em cada inspiração e expiração. Esse processo ajuda a acalmar a mente e a reduzir a ansiedade, criando um estado propício à lembrança dos sonhos. Aqui propomos diversos exercícios respiratórios para relaxar.
  • Relaxamento muscular progressivo: Contraia e relaxe cada grupo muscular, começando pelos pés e subindo até a cabeça. Essa técnica não só libera as tensões acumuladas durante o dia, mas também deixa você mais consciente do seu próprio corpo.
  • Meditação– Passe alguns minutos meditando diariamente para fortalecer a consciência e a clareza mental. Isso aumentará a retenção de seus sonhos de forma mais vívida. Ao manter a consciência intensificada durante o dia, você também aumenta suas chances de ter sonhos lúcidos, nos quais tem plena consciência de que está sonhando.
  • Atenção plena: envolve estar totalmente consciente do momento presente e pode melhorar significativamente sua capacidade de lembrar dos sonhos. Esta experiência não só facilita a recolha dos seus sonhos, como também lhe dá a oportunidade de os explorar de uma forma mais profunda e significativa.

Integrar essas práticas em sua rotina pode não apenas melhorar sua capacidade de lembrar dos sonhos, mas também enriquecer sua experiência onírica.

Priorize a qualidade do sono em vez da quantidade

Não se trata apenas de dormir muito ou pouco, pois os especialistas afirmam que tanto o déficit quanto o excesso de horas de sono podem afetar negativamente a qualidade do descanso. Dormir menos de 8 horas pode prejudicar a qualidade do sono, enquanto dormir demais pode ter efeito semelhante. É fundamental reconhecer que a qualidade do sono é mais importante do que a quantidade quando se trata de lembrar sonhos.

Tenha em mente que a qualidade do sono não está relacionada apenas à duração, mas também à profundidade e eficácia do descanso. Ao adotar práticas que promovam um sono saudável e priorizar o descanso, você estará no caminho certo para noites mais tranquilas e sonhos mais memoráveis. O atenção à qualidade do sono Contribuirá significativamente para melhorar sua capacidade de lembrar sonhos.

Este artigo é meramente informativo, na Significado Dos Sonhos não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a procurar um psicólogo para tratar o seu caso particular.

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Bibliografia

  • Huffington, A. (2017). A revolução do sono: transforme sua vida, noite após noite. Plataforma.
  • Stickgold, R. e Ellenbogen, JM (2010). Atividade cerebral durante o sono. Mente e cérebro (41), 56-63.

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