Como controlar sonhos

O conteúdo dos sonhos costuma ser aleatório e composto de sequências desorganizadas. Cenas descontínuas, intermitentes, interrompidas e confusas costumam aparecer nos sonhos. Além dessas características principais, os sonhos geralmente se manifestam sem qualquer relação com experiências anteriores ou conhecidas: cenas que não têm nenhuma relação entre si, ou com material onírico incompatível.

Os sonhos costumam ser confusos e parecem supérfluos. Por isso, muitas vezes pensamos em ignorá-los e esquecê-los, principalmente se causaram algum tipo de incômodo ou desconforto. Paradoxalmente, nos sonhos parece conteúdo relacionado ao inconsciente do sonhador e podem se manifestar conteúdos tanto desagradáveis ​​quanto gratificantes, originados pelos desejos e anseios mais profundos, às vezes social ou moralmente vergonhosos.

Da mesma forma, muitas pessoas encontraram grande prazer no mundo dos sonhos e expressaram um grande desejo de permanecer mais tempo no sonho. Por isso, alguns deles aprenderam a controlar esse mundo onírico por meio de um tipo de sonho conhecido como sonhos lúcidos.

Um sonho lúcido é um sonho em que a pessoa é ciente do que você está sonhando. Esses tipos de sonhos são frequentemente vivenciados na infância e após a paralisia do sono.

Nos sonhos lúcidos, as pessoas podem tomar consciência de que o que estão vivenciando é uma manifestação onírica e, ao terem consciência disso, também podem alcançar manipulação desses sonhos, ou seja, a pessoa é capaz de criar todo o material (cenas e pessoas) voluntariamente. Por exemplo, uma pessoa que está tendo um sonho lúcido pode colocar alguém no palco com quem é difícil relacionar-se (alguma pessoa famosa, ex-companheiros, parentes falecidos…) e realizar ações comuns no estado de vigília (conversas, tomar um café, passear, até ter relações sexuais com eles).

Porém, algumas pessoas não utilizam esses sonhos apenas para sentir prazer, mas também para encenar conteúdos como um cena traumática (acidentes, estupros, abandonos…) com o propósito de curar ou reestruturar todo esse material inconsciente.

Sonhos e criatividade

Algumas pessoas usam os sonhos lúcidos como fonte de criatividadePor exemplo, o famoso pintor Salvador Dalí utilizou a técnica do “cochilo de colher”, que consiste em segurar uma colher na mão e um prato logo abaixo dela. Ao adormecer, a colher caía e batia no prato, acordando o pintor Dessa forma, o artista pintou as imagens que viu antes de acordar.

Da mesma forma, outras pessoas foram induzidas a sonhos lúcidos por experiências simples, como voar, saltar grandes distâncias, mergulhar ou saltar de paraquedas, entre muitas outras experiências.

Sonhos lúcidos são eventos que muitas pessoas desejam vivenciar ou já vivenciaram em algum momento e gostariam de repetir, por isso compartilhamos a seguir algumas dicas para aprender a controlar os sonhos:

1. Técnica MILD (Sonho Lúcido Induzido por Mnemônicos)

A técnica MILD é uma das técnicas mais utilizadas e eficazes para induzir sonhos lúcidos. É eficaz para onironautas iniciantes e experientes. Esta técnica foi desenvolvida por Stephen LaBerge e descrita em seu livro Exploring Lucid Dreams.

No texto, Laberge explica os passos para realizar essa técnica, estabelecendo três processos fatores psicológicos importantes como base:

• No motivação É importante que você se pergunte por que deseja alcançar a lucidez em seus sonhos. É uma pergunta que deve ser feita continuamente, pois é o que gera o tema de interesse no sonho, e assim se produz a intenção de se aprofundar em determinado tema.
• A intenção sustentada Promove a força de vontade e, por isso, essa atividade costuma se tornar um hábito.
• O Associação É progressivamente treinado à medida que somos capazes de nos perguntar se estamos realmente sonhando, associando ou integrando todos os elementos anteriores (reflexão crítica, testes de realidade e sinais oníricos pessoais).

2. Breve despertar

A técnica MILD deve ser colocada em prática após um período de sono em que o corpo tenha descansado o suficiente. Tem gente que dorme primeiro 6 horas antes de praticar, e para outras 4 horas e meia são suficientes. Miguel Gasca (2017) lembra-nos que os períodos de sono servem para medir o sono. 1 hora e meia aproximadamente. Isto acontece porque, regularmente, um ciclo completo do sono, com todas as suas fases, dura aproximadamente esse tempo. Depois há um breve despertar, do qual a pessoa geralmente não tem consciência, e então começa outro ciclo de sono.

Se conseguir atingir a lucidez durante os primeiros ciclos de sono, poderá sentir-se cansado ao acordar. Quando você dorme, os primeiros ciclos são mais voltados para o descanso do corpo físico, por isso a fase de ondas lentas é mais longa. Por outro lado, nos últimos ciclos do sono a fase REM, onde ocorre a maioria dos sonhos, é mais longa e, portanto, há maior chance de atingir a lucidez.

Por isso, a maioria das pessoas alcançou essa consciência sobre os sonhos após um breve despertar para ir ao banheiro e voltar para a cama ou para desligar o despertador, relatando até ter paralisia do sono, que é o que lhes abre as portas. lucidez. Portanto, definir um alarme para acordar brevemente e continuar dormindo é um dos truques para sonhar o que quiser.

3. Escreva seus sonhos

Ter uma intenção clara de lucidez contribui para o sucesso da técnica. Muitas pessoas usam diários de sonhosonde anotam cada um deles no primeiro momento ao acordar, desta forma praticam sua intenção.

4. Pratique ioga

Yoga é outra das técnicas alternativas para alcançar a lucidez nos sonhos. Consiste em um estado de consciência intermediária, um relaxamento físico e mental. Os passos para realizar esta técnica são muito simples, mas requerem prática para obter o melhor resultado.

Depois de ter alcançado esta consciência do corpo e o cancelamento da tensão, você será capaz de entrar em um estado onírico de serenidade. Nesse estado você começa a se concentrar novamente na respiração e em cada um dos elementos oníricos que aparecem.

5. Identifique sinais pessoais de sonho

É importante que as pessoas que desejam iniciar a experiência dos sonhos lúcidos, ou seja, controlar os sonhos, formem sinais durante o estado de vigília que funcionam como gatilhos durante os sonhos. Sinais de sonho pessoal são temas que geralmente carregam consigo ao longo da vida, como medos, desejos ou vontades. Por exemplo, algumas pessoas imprimiram veículos, animais, ex-parceiros, acontecimentos constrangedores… como sinais de sonho.

Esses sinais são frequentemente materiais que ocorrem na maioria dos sonhos, por isso é recomendado que ao acordar de qualquer tipo de sonho (mesmo que não seja lúcido) anote os objetos, lugares, pessoas e temas que aparecem mais de uma vez. Identificar esses sinais oníricos treinará o subconsciente para distingui-los na próxima vez que aparecerem.

6. Faça uma verificação da realidade

Os testes de realidade são ações realizadas tanto durante a vigília quanto durante o sono. saber se estamos acordados ou dormindo. Esses testes de realidade são realizados como método de verificação ao reconhecer um dos gatilhos, como, por exemplo, um ex-companheiro ou um quarto. Um exemplo de verificação da realidade seria tentar colocar o dedo na palma da mão, olhar para a mão e observar os sinais.

No estado de vigília é muito óbvio o que está sendo visto, mas não nos sonhos. Por exemplo, detectar anomalias ao olhar para os ponteiros (em vez de cinco dedos são seis), olhar para o céu (muitas vezes há mais de uma lua), ver sinais ou relógios com ponteiros (ver e desviar o olhar durante alguns segundos para vê-lo novamente). , na segunda observação do objeto as letras mudaram).

É aconselhável fazer dois ou três testes de realidade porque os sonhos muitas vezes nos enganam. Por exemplo, muitas vezes o dedo não passa e assim podemos verificar com um segundo teste como saltar da estrada para o último andar de um prédio de cinquenta andares. Algumas pessoas usam testes de realidade extrema porque funcionam para elas ou porque aprenderam a verificar. Por exemplo, machucar sua pele.

7. Reflita e pergunte

Todos nós temos aquela sensação de saber que estamos acordados mas isso pode ser transferido para o sonho, ou seja, sentimos que estamos acordados no sonho e o que causa são falsos despertares. O antídoto para esse engano é nos perguntarmos ao longo do dia: “Estou acordado ou dormindo agora?“. A seguir, você terá que realizar um teste de realidade, como observar o que me rodeia para ver se tudo está estável, já que no sonho a maioria das coisas é instável.

Uma referência conhecida em testes de realidade é a utilizada no filme Inception, dirigido por Christopher Nolan, em que possuem objetos que servem como testes de realidade, como uma moeda que contém palavras escritas.

8. Veja uma imagem

Fazer um desejo ou visualizar uma imagem em voz alta é outra técnica para decidir o que você quer que aconteça em seus sonhos uma vez que sua mente esteja completamente preparada para controlar o mundo dos sonhos. Para isso, basta lembrar que nos sonhos tudo é possível.

9. Prepare seus sonhos com antecedência

Por último, você pode tente tirar vantagem de um sonho lúcido que você teve para criar um novo. Esta técnica, também conhecida como “indução de sonhos lúcidos”, pode não ser eficaz na primeira tentativa e exigirá muita paciência e imaginação.

Por exemplo, você pode tentar imaginar uma espécie de recepção para ir quando estiver sonhando ou pedir ajuda a alguém em um sonho para avisá-lo quando você estiver sonhando.

O sonho lúcido é um estado híbrido entre sono e vigília. No sono normal, o córtex pré-frontal do cérebro está inativo, no sonho lúcido Está mais ativo e é por esta razão que somos capazes de controlar ou estar ciente dos sonhos.

O estudo do sono humano é realizado em um laboratório do sono. Geralmente estão localizados em instalações médicas e consistem em um ou vários quartos adjacentes a uma sala de observação, onde o experimentador passa a noite. O experimentador prepara o sujeito para ser observado colocando eletrodos no couro cabeludo, no queixo e nas bordas externas dos olhos.

• Eletrodos colocados no couro cabeludo permitem registrar o atividade elétrica do cérebro através de um eletroencefalograma.
• Por outro lado, os eletrodos colocados no queixo permitem detectar o atividade muscular através de um eletromiograma.
• Enquanto os eletrodos localizados na extremidade dos olhos registram o movimentos oculares através de um eletrooculograma.
• Além destes, outros eletrodos e dispositivos podem ser usados ​​para registrar medidas neurovegetativas, como frequência cardíaca e respiração.

Fases do sono

Durante uma noite normal, a maioria de nós experimenta cinco fases do sonoque são as fases 1, 2, 3, 4 e a fase REM do sono (abreviatura em inglês para Movimento rápido dos olhos) também conhecido pela sigla em espanhol “REM sleep” (Rapid Eye Movement Dreams). Os pesquisadores do sono descreveram quatro tipos de ondas cerebrais envolvidas nas diferentes fases do sono: ondas Beta, Alfa, Teta e Delta.

Em cada fase do sono são observados padrões específicos de atividade muscular, pressão arterial e temperatura corporal. Assim como nosso estado de vigília é marcado por padrões característicos dessas ondas cerebrais.

estado de vigília

O estado de vigília é caracterizado por dois tipos diferentes de ondas cerebrais que são ondas Beta e ondas Alfa. Ondas beta são ondas de baixa altitude e alta frequência observadas quando uma pessoa está totalmente acordada e alerta. Esses tipos de ondas cerebrais têm atividade elétrica irregular e ocorrem entre 13 e 30 ciclos por segundo.

Por outro lado temos ondas Alfa, que são ondas maiores e mais sincronizadas que as ondas Beta. São observados quando a pessoa está relaxada, com os olhos fechados e também apresentam atividade elétrica de frequência moderada e ocorrem entre 8 e 12 ciclos por segundo.

Este artigo é meramente informativo, na Significado Dos Sonhos não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a procurar um psicólogo para tratar o seu caso particular.

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